TERUG NAAR "BOEKEN"

TOELICHTING BIJ ELKE ASANA:

sanskrietnaam (bhujangasana)
moeilijkheidsgraad: * t/m ****
symmetrisch (=symm) of links/rechts (=l/r)

Nederlandse vertaling van de Sanskrietnaam

1 t/m 6: puntsgewijze uitvoering









aandachtspunten











effect op de chakra's:
1 (stuit-) t/m 5 (keel-)
d.w.z.: C1 t/m C5: 1, 2 of 3 kruisjes






een tekening van de betreffende asana











werking van de asana op het lichaam

het asana zakboekje

120 yogasana’s (= yogahoudingen)geschetst, plus de zonnegroet.
Per asana een korte beschrijving van de uitvoering
en van de werking op de chakra’s.
Let op het kleine formaat: A6, dit heeft de grootte van een zakagenda.
Zie onderstaande 2 voorbeeldpagina's.

bestellingen via:

kaftmedia.nl
een uitgave van: spiritueel centrum prajna



64. PARSVOTTANASANA * L/R

         De 'flankstrekking'

  1. doe de tadasana
  2. strek de voorzijde van het lichaam
  3. breng de schouders naar achteren, plaats de handpalmen achter de rug (achter het hart) tegen elkaar, met de vingers omhoog
  4. sta in de spreidstand
  5. draai de r-voet 900 en de l-voet 600 naar rechts en daarna de romp 900 naar rechts
  6. adem in en breng het hoofd naar achteren
  7. adem uit, buig het hoofd naar de r-knie
  8. strek de bovenrug tot de kin de r-knie raakt

aandacht
         - strek de bovenrug
         - strek de benen actief uit
         - breng de kin naar de voorste knie
             (laat hier vooral de zwaartekracht werken!)
         - houd de schouders naar achteren
        





C1 C2 C3 C4 C5
X XX XXX XX  




- maakt schouders, polsen en heupen soepeler
- masseert de buikorganen
- verruimt de ademhaling